Omega-6 uitgelegd | Testosteronexpert.nl

Omega-6 is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Het is een essentieel vetzuur dat je dus via je voeding binnen moet krijgen. In tegenstelling tot Omega-3, waarvan we vaak te weinig binnenkrijgen, is het moderne Westerse dieet meestal juist oververzadigd met Omega-6.

Effect op hormonen

Omega-6 vetzuren zijn de bouwstenen voor belangrijke hormoonachtige stoffen in je lichaam, prostaglandines genaamd. Deze stoffen spelen een cruciale rol bij ontstekingsreacties. Een te hoge inname van Omega-6, vooral in verhouding tot Omega-3, kan leiden tot chronische laaggradige ontsteking. Deze ontsteking kan je hormoonbalans verstoren en de productie van testosteron negatief beïnvloeden.

Waar komt het voor?

Omega-6 zit vooral in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie en arachideolie. Het is ook aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen, snacks, gefrituurd eten en margarine. Omdat deze ingrediënten veel in de moderne keuken worden gebruikt, is de inname vaak ongemerkt erg hoog. Natuurlijke bronnen zijn noten, zaden en eieren.

Wat kun je doen?

Focus op het verbeteren van de verhouding tussen Omega-6 en Omega-3. Vervang bewerkte plantaardige oliën door olijfolie, avocado-olie of kokosolie voor het koken. Eet meer vette vis (rijk aan Omega-3) en verminder de consumptie van sterk bewerkte snacks en gefrituurd voedsel. Het doel is niet om Omega-6 volledig te vermijden, maar om de balans te herstellen.

Conclusie

Omega-6 is essentieel, maar de verhouding met Omega-3 is cruciaal voor je hormoonhuishouding. Een te hoge inname kan ontstekingen bevorderen en je testosteronproductie ondermijnen. Door bewust te kiezen voor gezonde vetten en minder bewerkte oliën, optimaliseer je deze balans.